12.9

Harjoituksia:

- Harjoituttaja (B) hyökkää, A ottaa askeleen taaksepäin ja väistää kiertosikstillä ja tekee ripostin joko suoraan tai kylkeen TAI A tekee kiertosikstiväistön askeleella eteenpäin ja ripostin priimin kautta.
HUOM! Priimistä:
Kunnon väistö ennen priimiasentoon siirtymistä.
Käsi ei saa jäädä jälkeen.
Priimi tarpeksi ylhäältä.
Jos etäisyys on todella lyhyt, voi ´pistäjä kallistaa vartaloaan hieman taaksepäin.

- Melkein sama harjoitus mutta harjoituttajan antamilla signaaleilla:
Jos B vetää kättään taaksepäin, A pistää ripostin kylkeen.
Jos B painaa terää, epäsuora riposti ylälinjaan.
Jos B tulee viivyttelemättä eteenpäin A:n väistön jälkeen, A pistää priimin kautta.


Teoria

Miekkailijan fyysisten ominaisuuksien kehittäminen (tosin miekkailun ollessa kyseessä “movement” olisi parempi sana kuin “physical”)

Nopeusharjoitukset

Miekkailuliikkeiden avulla:
- Pistoja eri etäisyyksiltä ja eri jalkatyöliikkeillä ensin hitaasti, sitten nopeammin ja lopulta maksiminopeudella. Suoraan, epäsuoraan, ripostina jne. Sopii oparille. Harjoitus kehittää motoriikka, mutta ei reagointia.

Ilman miekkailuliikkeitä:
- Viidestä kymmeneen metriin pitkien matkojen sprintti. Joko paikaltaan tai tai hitaasta juoksusta. Sprintti voi myös olla paikallaan juoksemista.
- Juoksun aikana kääntymiset takaperin.
- Hyppy ilmaan, ilmassa jalkojen yhteen “taputtaminen”.

Nopeusvoima (? Alec ei tiennyt sanaa englanniksi, mutta nopeusvoimasta taisi olla kyse)

Miekkailuliikkein:
- Skolfäkting, kuten Dima minulle käänsi venäjästä ruotsiksi. Englanninkielistä sanaa emme saaneet tälle, mutta ilmeisesti miekkailua kuvitellun vastustajan kanssa.
- Pitkät ja nopeat sarjat (kaksi askelta + syöksy + kaksi askelta + fleché + kaksi askelta…). Voi tehdä myös pistotyynyn kanssa soveltaen.

Ilman miekkailuliikkeitä:
- Jalkalihakset huomion keskiössä
- Erilaiset hypyt (kyykkyhyppy, jne.)
- Liikkuminen kyykyssä
- Sivuttaishypyt (matalan penkin yli)

- Nopeudella ei tee mitään, jos tekniikka ei ole kunnossa!

Kestävyys
Huom. Myös psykologista kestävyttä tarvitaan miekkailussa!

Miekkailuliikkein:
- Non-stop miekkailuottelu (30 - 40 min, kymmenen minsan välein minuutin tauko)
- Miekkailusarjan tekeminen 9 - 15 min, 3 min tauko, miekkailusarjaa 9 - 15 min… kunnes miekkailija kuolee väsymykseen.
- Viisi viiden hyökkäyksen sarjaa neljän metrin etäisyydeltä, 30 s tauko, uudet viisi sarjaa jne.

Miekkailuliikkeittä:
- Lenkkeily kivassa metsässä, jossa ilma on puhdasta. Eli kuulemma Venäjällä.

Agility (tälle ei tuu suomenkielistä vastinetta millään mieleen, oon aikaisemmin blogissa käyttäny toisinaan sanaa liikkuvuus, joka kyllä pitäisi varata flexibilitylle)
- Kuperkeikat eteen- ja taaksepäin
- Juoksu eteen-/ taaksepäin + fleché
- Hypyin kääntyminen varoasennosta (90 astetta, 180 astetta) - harjoitukseen voi lisätä liikkeitä ennen tai jälkeen hypyn, ja hypyn voi tehdä reaktiona.
- Lähitaistelutilannepistot

Flexibility
- varoasennossa käsien vieminen yhteen ja mahdollisimman erilleen - Alecin versiossa ase kädessä, mutta en kyllä tiiä, mitä siitä tulisi
- jalkojen nosteleminen varoasennossa
- Miekkailija on varoasennossa penkin edessä. Syöksy niin, että etujalka laskeutuu penkille. Sitten siinä voi venytellä eestakas.


- Näitä fyysisiä harjoituksia voi yhdistellä peleihin ja leikkeihin. Esim.:
- nopeusharjoittelu viestinä
- pallon heittäminen kaveria kohti, ja kaveri koittaa välttää tulevansa osutuksi.


- Venäjällä käyttävät viikossa yhden päivän fyysiseen harjoitteluun niin, että aamulla harjoitellaan nopeutta ja illalla kestävyyttä. Tosin niillä taitaa olla harjoituksia miljoona tuntia viikossa. Kestävyysharjoitteluun erityisen hyvä tapa on kuulemma hiihto.

Muuta:
- Huomenna vapaapäivä. En siis ole suoltamassa tätä blogia.
- Yleistä ärtymystä harjoittelun hitaudesta on ilmassa…
- Täällä on vampyyreita.